どんなポーズ？

日本語名：聖者マツィエンドラのポーズ

英語名：Matsyendrasana

サンスクリット語名：マツィエンドラーサナ

難易度：★★★☆☆

効果

• 脊柱をねじるポーズで腹部のマッサージに適している
• 背骨や内臓の機能を改善
• 消化不良やストレスの緩和
• ま肩こりや腰痛の緩和にも効果的

やり方

1. 両足を前方に伸ばし、左足を曲げ、右足を左足の外側に置きます。
2. 右足を左膝の上に乗せ、左手を右膝に回し、右手を後ろに回します。
3. 肩を後ろに引いて、背筋を伸ばします。
4. 呼吸を止めずに5回深呼吸をします。
5. 右足を下ろし、反対側でも同じように行います。

注意点

腰痛や肩こりがある人は、無理をせずにポーズをとりましょう

妊娠中の女性は腰を痛める恐れがあるため控えておきましょう

注意点の改善方法

腰痛や肩こりがある場合は、ポーズの深さを調整したり、ブロックやベルトを使ってサポートすることができます

妊娠中の女性は、ハーフ・マツィエンドラのポーズを行うことができます。

まとめ

聖者マツィエンドラのポーズは、背骨や内臓の機能を改善し、ストレスや消化不良を緩和する効果があります。

最初は大変かも知れませんが、少しずつ取り組むことで可動範囲が広がっていきます。

腰回りが柔らかくなった時の体の軽さをぜひ体験してください。

ただし、腰痛や肩こりがある場合は注意が必要です。

正しい手順を守り、無理をせずにポーズをとるようにしましょう。